podciaganie na drazku

Dzięki za odp. ****master. Czytałem ten link o treningu i co myślicie o takim planie na pierwsze 2 tygodnie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Wracając do FWB - trening polecany przez Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego można dołożyć w poszczególne dni treningowe coś na brzuch i na łydki

przy tradysycjym HST ciezko bedzie ci zastosować podział na treningi ABAB dispy zastap ... dwoma krzesłami i jedziesz, oparcia posłużą jako uchwyty. podciaganie na drązku ciezko zastapić innym cwiczeniem, moze to byc wiosło hantla, sztanga, zalezy od doboru cwiczeń

[...] ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć Jest to [...]

[...] wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl? trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć ten tren jest [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

dzieki chlopaki jeszcze raz !!! ogolnie to lubie czasami powymuszac (pozarzucac) np. sciaganie drazka do klatki, podciaganie na drazku za karku,martwy ciag nogi razem sztange opuszczam min. nad ziemie zeby caly czas byly pod napieciem,wogle nie uginam nog tylko plecami podnosze. pozdrawiam !!!

Góra 1 1. wyciskanie sztangi / sztangielek 2. rozpiętki 3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. wiosłowanie sztangą/ sztangilkami 5. ściąganie drążka do klatki 6. wyciskanie żołnierskie 7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym [...]

GÓRA 2 1. wyciskanie sztangi / sztangielek 2. rozpiętki 3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO siedząc 5.wyciskanie żołnierskie// wyciskanie sztangielek siedząc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. uginanie przedramion ze [...]

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem. Pierwszą serie robie sam bez traśmy negatyw i pozytyw 5 powtórzeń pozostałe 4 serie po 4-5 powtórzeń już z tasmą i pozytyw i negatyw. Przerwa między seriami 40 sek Technika nachwytem zawsze. Podchywtem na bank [...]

ok dzieki teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

Osobiście dałbym plan A-B, możesz skorzystać z planu który jest rozpisany w tamtym artykule Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 [...]

Piatek przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń [...]

dodaj mu do diety oliwe extra virgin , niech dojdzie z czasem do 100ml,białka 120g,węgli niech je ile sie da.Siłownia 2 X w tygodniu , tylko podstawowe ćwiczenia : przysiady , podciąganie na drążku ,poręcze , wycisakania.

Dzięki za stronkę i przepraszam za brak ankiety, nie pomyślałem.. Nie mogę jej chyba już dodać? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 (Mogę robić sumo?) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Nie będę ci wyjaśniał bo mi temat zamkniesz:) chodziło mi o liczbe ćwiczeń a nie serii lub powtórzeń.... fbw Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie nogi- przysiady biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu tricepsy-WYCISKANIE [...]

Na moc mówisz. Jak na moc to proszę bardzo. Trening 1 Rwanie sztangi 6x3 Przysiad tylni 3x5 Skłony ze sztangą 3x5 Pompki na poręczach 3xMax Wiosłowanie sztangą 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Brzuszki 3xMax Trening 2 Zarzut sztangi 6x3 Przysiad przedni 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 Podciąganie na drążku [...]

Dzięki za rade nigdy nie miałem styczności z tą metodą treningową już co nieco sie z nią zapoznałem i na podstawie jakiegoś tam planu zmodyfikowałem go czy wyglada w porzadku? "PUSH1" - wtorek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce [...]

Okej wielkie dzięki za pomoc , trenowałeś na push/pull czy ta metoda jest efektywna? Jeszcze zarzucam finalny rozpis : "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x-3x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – [...]

1. Wiek 23 lata, waga 90, wzrost 185,wymiarów nie znam dokładnie bo dawno sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, [...]